Die besten – und schlechtesten – Lebensmittel für die vaginale Gesundheit

Frau im Begriff, eine Frucht zu essen.

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Du bist was du isst und anscheinend auch deine Vagina. Ihre Ernährung beeinflusst so ziemlich alles, von Ihrem Menstruationszyklus bis hin zu Ihrer Stimmung. Daher kann der Verzehr der besten Lebensmittel für die vaginale Gesundheit dazu beitragen, dass die Dinge dort unten reibungslos ablaufen.



Für die ultimative Diät zur Verbesserung der Vaginalgesundheit haben wir die Experten nach ihren Lieblingsspeisen gefragt.

1. Essen Sie viele Präbiotika und Probiotika.

Ihre Vagina benötigt wie Ihr Darm gesunde Bakterien, um Infektionen zu bekämpfen und einen normalen pH-Wert aufrechtzuerhalten. Glücklicherweise können alle Lebensmittel, die die Darmgesundheit fördern, auch dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht der Vaginalbakterien zu fördern, sagt Jennie Ann Freiman, MD Brian A. Levine, MD Um Ihre Darm- und Vaginalgesundheit zu verbessern, empfiehlt sie, eine Kombination aus präbiotisch Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln und roher Lauch zusammen mit probiotisch Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Gurken, Sauerkraut, Tempeh und Kombucha. (Eines ist zu beachten: Präbiotische und probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so gut wie echte präbiotische und probiotische Lebensmittel, sagt Dr. Freiman. „Laborformulierungen schlagen Mutter Natur nicht.“)

2. Genieße Nüsse und andere gesunde Fette.

Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Olivenöl und Avocados enthalten sind, werden oft als Superfoods angepriesen, weil sie bei der Regulierung des Cholesterinspiegels helfen. Aber das wiederum hilft auch, Ihren Östrogenspiegel im Gleichgewicht zu halten und eine gesunde Schleimhaut zu schaffen, die Infektionen abwehren kann. Mandeln und andere Nüsse sind besonders gut, sagt Dr. Levine, weil sie B-Vitamine und Kalzium enthalten, die Vaginitis verhindern.



3. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Während präbiotische und probiotische Lebensmittel dem Darm und der Vagina hilfreiche Bakterien hinzufügen, schwächen verarbeitete Lebensmittel laut Dr. Freiman Ihr Immunsystem, wodurch schädliche Bakterien die Macht übernehmen können. Dies kann zu allen möglichen Problemen führen, einschließlich bakterieller Vaginose, Hefeinfektionen, Trockenheit, Schmerzen beim Sex und Harnwegsinfektionen.

4. Gehen Sie sparsam mit dem Zucker um.

Zu viel Zucker ist auch nicht gut für deine Vagina. Insbesondere kann es die wichtigen Vaginalbakterien (genannt .) schädigen oder abtöten Lactobazillen ), sagt Burt Webb, M.D. Im Grunde ist Zucker das Gegenteil eines Probiotikums. Das bakterielle Ungleichgewicht kann zu Hefepilzinfektionen, Schmerzen und Reizungen führen – drei Dinge, mit denen Sie sich wirklich nicht befassen möchten.

5. Vermeiden Sie Fleisch und Milchprodukte, die künstliche Hormone enthalten.

Bestimmte Fleisch- und Milchprodukte enthalten Xenoöstrogene – künstliche Hormone, die Östrogen nachahmen. Laut Dr. Webb können diese Östrogene aus der Vagina blockieren und so die Bildung der Schleimhaut verhindern, was wiederum Infektionen anfällig machen kann.



6. Bleiben Sie hydratisiert.

'Die Vagina ist genau wie das Innere des Mundes', sagt Dr. Levine. 'Wenn eine Frau durstig und ausgedörrt ist, ist es wahrscheinlich auch ihre Vagina.' Flüssigkeitszufuhr kann auch dazu beitragen, dass ungewöhnliche Gerüche dort unten nicht auftauchen, sagt Octavia Cannon, D.O. – nur ein Grund mehr, diese acht Gläser pro Tag zu trinken.