Alle Paare kämpfen: 11 von Therapeuten anerkannte Tipps, um fair zu streiten

Argumente (auch häufige) bedeuten nicht, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist. Ross und Rachel streiten.

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Alle Paare kämpfen. Es ist völlig natürlich und kommt mit dem Territorium, in einer Beziehung zu sein. Aber wenn Sie sich mehr als sonst streiten, fragen Sie sich natürlich: Wie viel Kämpfen ist zu viel? und 'Sind wir total am Arsch?'



Bevor Sie ausflippen und denken, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist, weil Sie letzte Woche zwei Streitigkeiten hatten, sollten Sie Folgendes wissen: Es ist normal, Streitigkeiten und Meinungsverschiedenheiten mit Ihrem Partner zu haben, sagt Joseph cilona , Psy.D., ein zugelassener klinischer Psychologe in New York City. „Es gibt keine richtige Formel, wenn es um die Häufigkeit von Konflikten geht, und es gibt keinen richtigen Weg, Konflikte zu bewältigen, der für alle Paare richtig ist“, sagt er.

Das gelegentliche Argument ist eigentlich a gut Sache, sagt Ramani Durvasula , Ph.D., zugelassener klinischer Psychologe und Autor. Wenn Paare sich streiten, bedeutet das, dass ihnen die Beziehung wichtig ist, sagt sie. Wenn die Kämpfe vollständig verschwinden, haben manchmal eine oder beide Personen ausgecheckt. Wenn Sie sich nicht mit Ihrem Partner streiten, kann dies auf ein anderes Problem hinweisen – vielleicht sind Sie es leid, Ihre wahren Gefühle zu teilen, oder Sie vertrauen Ihrem Partner nicht, mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Also, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie oft ihr als Paar kämpft, denkt darüber nach, wie ziemlich du kämpfst. Lesen Sie weiter, um 11 Tipps zu entdecken, die Ihnen helfen, produktiver zu kämpfen.



1. Halte inne...bevor du mit etwas Verletzendem herausplatzst.

Wenn Sie im Eifer des Gefechts sind und sich emotional fühlen, ist es schwer nachzudenken, bevor Sie den Mund öffnen. Wenn Sie jedoch eine Pause einlegen, bevor Sie eine Beschwerde einreichen, können Sie Ihre Beschwerde effektiver gestalten.

Ein paar einfache Sekunden geben Ihnen genug Zeit, um sich von Streitereien zurückzuziehen und zu denken: 'Wie kann ich das sagen, damit mein Partner es hört?' Diese schnelle, mentale Auszeit wird Ihnen helfen, einen freundlicheren und ruhigeren Weg zu wählen, um die Situation anzugehen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dadurch gehört werden.

2. Sprechen Sie in „Ich“- statt „Du“-Sätzen.

Sagen 'ich bin verletzt' oder 'ich bin wirklich wütend' statt ' Du vermasselt!' führt zu einem produktiveren Dialog, weil es Ihren Partner aus der Defensive nimmt.



„Wenn Sie mit Anschuldigungen oder Vorwürfen führen, werden sie nicht hören, was Sie hören möchten. Sie werden sich schuldig fühlen und du wirst nicht durchkommen“, sagt Meg Batterson , eine in New York lebende Paarpsychotherapeutin.

In Bezug auf Ihre Gefühle zu sprechen und mögliche Lösungen anzubieten, die Sie gemeinsam ausprobieren können, anstatt Ihrem Partner die Schuld zu geben, wird Sie daran erinnern, dass Sie in einer Partnerschaft sind und zusammenarbeiten müssen, um eine stärkere Beziehung zu haben.

4. Vermeiden Sie Angriffe auf den Charakter.

Leider können sich Argumente oft in persönliche Angriffe verwandeln (denken Sie an Beschimpfungen, Kritik am Kern dessen, wer jemand ist oder wie er aussieht) – und das ist bestimmt nicht gesund für Ihre Beziehung. Wenn Sie beschimpfen, sind Sie wahrscheinlich zu weit gegangen.



5. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das eigentliche Problem.

Wenn Sie ständig alte Argumente aufwärmen, immer und immer wieder über dieselben Dinge ohne Lösung oder Kompromiss streiten oder sich darüber aufregen, dass Sie die ganze Zeit streiten, kann das problematisch werden.

John Gottmann , weltberühmter Psychologe und Beziehungsexperte, sagt, dass einer der Prädiktoren für eine Scheidung auftritt, wenn eine Person den Charakter ihres Partners konsequent angreift, anstatt die spezifischen Probleme zu isolieren, die sie stören.

Also, anstatt zu sagen: 'Natürlich hast du nicht wieder abgespült. Du bist faul!“ – was deinen Partner entweder in die Verteidigung drängt oder ihn zum Rückzug bringt oder dir übel nimmt – versuche, die spezifische Beschwerde oder das Problem zu isolieren, das du hast. Du kannst stattdessen etwas sagen wie: „Ich bin frustriert, wenn ich nach Hause zu einer Spüle voller schmutzigem Geschirr komme. Können wir einen Zeitplan für unsere Hausarbeiten aufstellen, damit so etwas nicht noch einmal passiert?'

6. Hören Sie mehr zu und sprechen Sie weniger.

Wenn wir streiten, neigen wir dazu, mehr zu reden als zuzuhören. Wir sind so begierig darauf, unsere Gefühle auszudrücken, dass wir vielleicht nicht einmal hören, was unser geliebter Mensch auszudrücken versucht.

Batterson sagt, dass die Person, die ein Problem hat, diejenige ist, auf die man hören muss. Sie schlägt vor, dass Sie, anstatt sich sofort zu verteidigen, einfach zuhören und Ihren Partner wissen lassen, dass Sie ihn gehört haben.

Dieser Ansatz ist effektiv, weil er nicht nur zeigt, dass Sie zugehört haben, sondern dass Sie auch verstehen, was Ihr Partner sagt oder woher er kommt. Wenn Sie nur zuhören, werden Sie eher einen produktiveren Dialog führen als einen ausufernden Streit.

7. Ändern Sie, was Sie sagen – und wie Sie es sagen.

Die Realität ist, dass die meisten von uns Argumente recyceln und fast genau vorhersagen können, wie unser Partner reagieren wird, als ob die Diskussion ein Drehbuch wäre.

Wenn du besser kämpfen willst, ändere, was du sagst – und wie Du sagst es. Batterson stimmt zu: „Es ist gut für die Leute, ihre „Dialogdämonen“ zu erkennen, damit sie das Argument neu formulieren, benennen und anders angehen können. Anstatt mit dem Finger auf die andere Person zu zeigen, können sie sich fragen, wie sie zum Streit beitragen und einen neuen Ansatz ausprobieren.' Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Argumentation mit Respekt und Freundlichkeit gestalten, damit Sie Ihrem geliebten Menschen die Möglichkeit geben, in gleicher Weise zu antworten.

8. Widerstehen Sie dem Drang, den Streit zu vermeiden.

Viele Paare können es für sich behalten, wenn sie sauer aufeinander sind, weil sie Angst haben, potenziell beziehungsbedrohende Auseinandersetzungen zu beginnen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab jedoch, dass das Vermeiden dieser Gespräche einer Beziehung eher schadet als ihr hilft.

In der Umfrage wurden 935 Personen in festen Beziehungen gefragt, wie sie mit Konflikten umgingen und wie erfüllend und vielversprechend ihre Partnerschaften waren. Die Ergebnisse waren verblüffend: Menschen, die Konflikte durchsprachen, waren zehnmal häufiger mit ihren Beziehungen zufrieden. Diejenigen, die schwiegen, waren eher unglücklich, wenn sie ihren Partnern die Schuld an der mangelnden Kommunikation gaben.

„Diejenigen, die darüber nachdenken, sensible Themen mit einem geliebten Menschen anzusprechen, sollten die möglichen Risiken des Sprechens gegen die gewissen Risiken des Nichtansprechens abwägen“, sagte Joseph Grenny , dem Bestsellerautor und Sozialwissenschaftler, der die Studie durchführte. „Wenn Sie Probleme nicht aussprechen, neigen Sie dazu, sie auszuleben – und als Ergebnis bleiben die Probleme nicht nur bestehen, sondern werden sogar noch schlimmer. Der größte Fehler besteht darin, sich selbst vorzumachen, dass es das Risiko von Problemen verringert, *nicht über Bedenken zu sprechen – das tut es nicht.'

9. Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Partners.

Ein weiterer wichtiger Tipp, um Beziehungsprobleme effektiv anzugehen? Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Partners, indem Sie sich überlegen, warum sich eine vernünftige Person so verhalten könnte, wie sie es getan hat. Es wird Ihnen helfen, ihre Handlungen besser zu verstehen.

10. Drohen Sie nicht, Ihren Lebensgefährten zu verlassen.

Es ist leicht, sich von seinen Gefühlen überwältigen zu lassen, aber versuchen Sie so gut es geht, nicht mit Trennung oder Scheidung zu drohen. Unabhängig davon, ob Sie es ernst meinen, können diese Worte die Person, die sie hört, nachhaltig beeinflussen und dazu führen, dass sie sich in der Beziehung noch lange nach dem Ende des Kampfes unsicher fühlt.

11. Greifen Sie niemals auf körperlichen oder emotionalen Missbrauch zurück.

Wenn Sie sich durch einen Streit mit Ihrem Partner jemals physisch, emotional oder psychisch unsicher gefühlt haben, ist dies laut Experten ein großes Warnsignal. Paarkämpfe sind nur gesund, solange sie fair und sicher bleiben.

Wenn Sie feststellen, dass Sie viel streiten, es Sie stört und Sie beide nicht richtig zurechtkommen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. Oft kann ein sauberes Augenpaar Ihnen helfen zu erkennen, wo Ihre Kommunikationsmuster schief laufen, sagt Durvasula. Und wenn Sie das Gefühl haben, eine Grenze überschritten zu haben, sprechen Sie so schnell wie möglich mit einem Familientherapeuten, Paarberater oder jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn auch nur ein Mitglied eines Paares Gefühle von Aufregung, Unzufriedenheit, Unbehagen, Angst oder anderen signifikanten negativen Gefühlen im Zusammenhang mit der Art, Häufigkeit oder Intensität des Konflikts selbst hat, sollte dies angegangen werden, sagt Cilona.