Die 31 besten kostenlosen Trainings-Apps, die Sie dieses Jahr ausprobieren können

Sparen Sie Geld und steigern Sie Ihr Wohlbefinden mit diesen begeisterten Programmen. Schwarze Frau beim Trainieren.

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Zwischen Spin-Kursen, die 36 US-Dollar pro Person kosten, dreistelligen monatlichen Mitgliedschaften im Fitnessstudio und persönlichen Trainingseinheiten, die preislich mit Ihrer Sephora-Besessenheit vergleichbar sind, kann es leicht sein, zu vergessen, dass Fitness nicht funktioniert verfügen über Dollarzeichen entsprechen. Vor allem, wenn Sie ein Arsenal der besten kostenlosen Trainings-Apps haben.



Das war in den besten Zeiten. Da die Fälle von COVID-19 Rekordhöhen erreicht haben, sind viele Fitnessstudios und Fitnessstudios immer noch geschlossen. Und seien wir ehrlich, Monate nach der Pandemie wird die Trainingsroutine für zu Hause langsam altbacken. Zum Glück gibt es eine riesige Auswahl an kostenlosen oder kostengünstigen Fitness-Apps, deren Anzahl ziemlich großartig ist – aber auch irgendwie überwältigend. Von HIIT-zentrierten Programmen und Apps zum Thema Laufen bis hin zu Bodyweight-Workouts für zu Hause und Yoga- und Meditationssitzungen haben wir die besten kostenlosen Trainings-Apps für Sie gesichtet. Diese 31 Apps werden Ihnen helfen, mehr Aktivität und Wohlbefinden in Ihr Leben zu bringen – keine Kreditkartenschulden erforderlich.

Am besten für Workouts ohne Ausrüstung

1. Nike Trainingsclub Bild kann Text enthalten

Diese App der Marke Nike bezeichnet sich selbst als dein ultimativer Personal Trainer und mit einer Bibliothek von mehr als 185 kostenlosen Workouts – von kraft- und ausdauerbasierten Übungen bis hin zu Mobilitäts- und Yoga-Sessions – alle mit virtueller Anleitung von Nike Master Trainers, lautet ihr Slogan verdammt überzeugend. Überwältigt von all den Möglichkeiten? Die App bietet tägliche Empfehlungen und je mehr Workouts Sie protokollieren, desto persönlicher werden diese Tipps. Wenn Sie keine Gewichte zu Hause haben, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt viele gerätefreie Workouts, die Sie am nächsten Tag noch wund machen.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe



2. Adidas Training von Runtastic Bild kann Text enthalten

Um mit Adidas ins Schwitzen zu kommen, brauchst du nicht viel Zeit – oder Ausrüstung. Diese App bietet 7- bis 45-minütige Workouts, mehr als 180 eigenständige Übungen (High Side Plank, irgendjemand?)

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe

3. Burpee-Training Bild kann Text Mensch und Person enthalten

In der Fitnesswelt sind Burpees eine ziemlich spaltende Bewegung. Die Leute scheinen entweder wirklich Liebe diese Ganzkörperübung – oder hasse sie absolut. Wenn Sie ein Burpee-Profi sind, ist diese App für Sie. Es konzentriert sich vollständig auf die klassische Körpergewichtsbewegung und bietet Burpee-Herausforderungen unterschiedlicher Länge und Schwierigkeit. Und wenn Sie im Burpees-Lager schrecklich sind? Scrollen Sie bitte weiter.



Verfügbar auf Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe

4. Tägliche Workouts Fitnesstrainer Bild kann Text enthalten

Diese App ist ideal für Übungsintrovertierte, die es vorziehen, zu Hause ins Schwitzen zu kommen. Diese App führt Benutzer durch über 100 einfache Übungen, die Sie ohne Fitnessstudio ausführen können, wie z. Sie können zwischen 10 verschiedenen 5- bis 10-minütigen gezielten Workouts wählen, oder wenn Sie #feelingit sind, entscheiden Sie sich für ein 10- bis 30-minütiges randomisiertes Ganzkörpertraining.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos



Am besten zum Laufen & Wandern

5. Nike Run Club Bild kann Textnummer und Symbol enthalten

Training für deine ersten 5 km? Sie hoffen, Ihre Halbmarathon-PR zu zerschlagen? Was auch immer deine Laufziele sind, bringe sie mit Nike Run Club auf die nächste Stufe. Die App bietet Funktionen, die sowohl cool als auch nützlich sind, wie GPS-Tracking, Distanzherausforderungen, individuelle Trainingspläne und auditive Ermutigung in Form von Läufen, die von Nike-Trainern, -Athleten und -Entertainern erzählt werden (denken Sie an den Olympiasieger Mo Farah und den Schauspieler Kevin Hart).

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos

6. C25K 5K-Trainer Bild kann Text-Logo-Symbol und Warenzeichen enthalten

Noch nie dagewesene Läufer können mit dem sanften 8-Wochen-Programm dieser App in den Sport einsteigen und für 5 km (das sind 3,1 Meilen) trainieren. Sie beginnen mit einer Mischung aus Laufen und Gehen und bauen dann nach und nach Ihre Fitness auf. Kuratierte Musik von Top-DJs wird Sie bei jedem Schritt unterhalten und motivieren.

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7. AllTrails: Wandern, Biken & Laufen Bild kann Pflanze und Text enthalten

Für Leute, die es vorziehen, in der freien Natur ins Schwitzen zu kommen, bietet AllTrails ernsthafte Inspiration. Die App bietet mehr als 100.000 (!!) Wander-, Mountainbike- und Trailrunning-Karten sowie Bewertungen und Fotos von Millionen von Nutzern. Sie können mit raffinierten Filtern wie hundefreundlich, kinderfreundlich und rollstuhlgerecht nach beliebten Wanderwegen in Ihrer Nähe suchen.

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8. Zombies, lauf! Bild kann Text enthalten

Die preisgekrönte Romanautorin Naomi Alderman hat diese Fitness-meets-Gaming-App mitentwickelt, die es Benutzern ermöglicht, ihre ganz eigene Zombie-Abenteuergeschichte zu erleben und gleichzeitig einen Lauf oder Spaziergang (#casual) zu absolvieren. Während Sie Schritte protokollieren, hören Sie ein Audiodrama mit Zombie-Thema (stellen Sie sich gutturale Atmung, rasselndes Stöhnen vor), das Sie nur dazu inspirieren könnte, das Tempo zu erhöhen.

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Am besten für ein schnelles Training

9. Sieben — 7 Minuten Training Bild kann Text enthalten

Diese App ist eine Lösung für den Klassiker, den ich trainieren möchte, aber ich habe das Gefühl, dass ich einfach nicht das Zeitproblem habe. Mit 7-minütigen Schweißsitzungen ohne Ausrüstung, die darauf ausgelegt sind, in kürzester Zeit maximalen Nutzen zu erzielen, können Sie schnell und effektiv ins Schwitzen kommen – und dann mit dem Rest des Tages fortfahren.

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10. Offizielles 7-Minuten-Training von J&J Bild kann Text enthalten

Vielleicht überraschend hat Johnson & Johnson (yup, das Pharmaunternehmen) eine Fitness-App entwickelt, die gut bewertet wird (aktuelle Bewertung im Apple Store: 4,7 von 5 Sternen). Entworfen von Chris Jordan, Direktor für Trainingsphysiologie am Human Performance Institute von J&J, bietet die App 72 verschiedene Übungen und 22 Workouts mit Optionen, die sowohl in der Dauer (7 bis 32 Minuten) als auch in der Intensität variieren.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos

Am besten für Po-Workouts

11. Tägliches Po-Training Bild kann Text enthalten

Dein Po ist der größte Muskel deines Körpers und eine wichtige Kraftquelle für viele deiner Bewegungen. Mit Daily Butt Workout können Sie diesen mächtigen Muskel durch tägliche 5- bis 10-minütige Workouts stärken, die auf Ihre untere Hälfte abzielen. Ein weiterer großer Vorteil? Alle Bewegungen (wie Esel-Kicks, einbeinige Glute Bridges und Plank Heel Lifts) können zu Hause ausgeführt werden.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos

12. 30 Tage Kniebeugen-Challenge Bild kann Text enthalten

Alle grüßen die Hocke! Diese App bietet einen einfachen, einmonatigen Trainingsplan, der sich auf die klassische Körpergewichtsbewegung konzentriert. Benutzer werden jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kniebeugen-Variationen in Angriff nehmen (die App umfasst insgesamt 13 Kniebeugen-Variationen, die in sechs verschiedene Trainingseinheiten integriert sind) mit dazwischenliegenden Ruhetagen. Auf dem Weg nimmt die Intensität allmählich zu, wobei Tag 30 verspricht, jeden zu testen. Faszinierend, oder?

Verfügbar auf ios ; kostenlos.

Am besten für Core-Workouts

13. SworkIt Bild kann Textnummer und Symbol enthalten

Ihr Kern ist im Wesentlichen das Kraftpaket Ihres Körpers, und mit dieser kernzentrierten App können Sie Ihrem Mittelteil die Liebe zeigen, die er verdient. Wählen Sie aus drei verschiedenen Trainingsarten, jede mit einem leicht unterschiedlichen Fokus (Rücken, Bauchmuskeln und Gesamtkern), und folgen Sie den persönlichen Trainern, die Videodemos zu jeder Bewegung geben.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe

Am besten für Yoga & Meditation

14. Tägliches Yoga Bild kann Text enthalten

Yoga-Neulinge, Fortgeschrittene und alle dazwischen können mit Daily Yoga ihren Flow finden. Die App bietet eine beeindruckende Menge an Inhalten – über 50 Kurspläne und Workouts, über 500 Posen und über 200 Kurse mit HD-Video – die alle Fitnessstufen abdecken. Ein weiteres Plus der kostenlosen App: die Flexibilität der Trainingsdauer – die Optionen reichen von 5-Minuten-Quickies bis hin zu 70-Minuten-Sessions.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe

15. Glanz: Ruhige Angst und Stress Bild kann Text enthalten

Ihr Geist ist ein Muskel, der genauso viel (und wahrscheinlich noch mehr) Pflege verdient wie der Rest Ihres Körpers. Geben Sie ihm die TLC, die es mit den personalisierten Programmen von Shine garantiert, die tägliche Bestätigungsbotschaften, Ratschläge zur Selbstpflege und einen Podcast-meets-Meditation liefern, der jeden Tag ein neues Wellness-Thema anspricht. Darüber hinaus können Sie auf schlaffördernde Gute-Nacht-Geschichten, beruhigende Musik, Dankbarkeitsübungen und über 500 geführte Meditationen zugreifen.

Verfügbar auf ios und Android ; 7 Tage kostenlose Testversion; monatliche Mitgliedschaft kostet 11,99 $

16. Yoga für Anfänger Bild kann Text enthalten

Du möchtest Yoga machen, fühlst dich aber eingeschüchtert oder anderweitig überfordert? Betrachten Sie diese anfängerfreundliche App, die speziell für Neulinge entwickelt wurde – es ist keine verrückte Flexibilität erforderlich. Lernen Sie grundlegende Posen und dehnen Sie sich (sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne) mit schnellen und einfachen Yoga-Workouts.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos

17. Glo Bild kann Text enthalten

Stärken Sie Ihren Körper und Ihren Geist mit Glos geführten Yoga-, Pilates- und Meditationssitzungen, die alle von weltweit renommierten Lehrern geleitet werden. Die Kursoptionen umfassen das gesamte Wellness-Spektrum, von stressreduzierender Atemarbeit und geführter Meditation bis hin zu Yoga-Flow, Cardio-Fusion-Workouts und mehr.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlose Testversion, monatliches Abonnement für 22,99 $

18. Daunenhund Bild kann Bekleidungstext und Schuhe enthalten

Der Slogan von Down Dog ist nie zweimal dieselbe Klasse, und mit mehr als 30.000 verschiedenen Trainingskonfigurationen, die über die App angeboten werden, übertreiben sie nicht. Die Anpassung ist eine Schlüsselkomponente: Benutzer können zwischen Yoga-Übungsarten (wie Vinyasa, Hatha, Restorative, Yin, Ashtanga und mehr) und mehr als sechs verschiedenen Lehrerstimmen wählen.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlose Testversion, monatliches Abonnement für 7,99 $

19. Lotus Yoga & Training Bild kann Kleidung und Text enthalten

Mit Lotus können Yoga-Enthusiasten mehr als 450 Yoga-Posen durchsuchen, jede mit einer begleitenden Illustration, Sicherheitshinweisen und einer Beschreibung ihrer Vorteile. Kreative Typen können Posen miteinander kombinieren, um ihren eigenen Flow zu erstellen, oder wenn Sie wirklich lieber einfach jemandem folgen möchten anders Mit über 100 geführten Yoga-Workouts und Meditationssitzungen können Sie genau das tun.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe

20. Asana-Rebellin Bild kann Text enthalten

Arbeiten Sie mit einer App auf all Ihre Wellnessziele hin: Asana bietet Workouts für überall (von Yoga bis HIIT), Schlafunterstützung, Bewegungsmeditation und Playlists, die Ihre Produktivität steigern. Win-win-win-win!

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe

Beste Allround-Workouts

21. Aaptiv Bild kann Text enthalten

Stecken Sie in einer Fitness-Runde fest? Aaptiv ist deine neue Langeweile-Buster-BFF. Die audiobasierte App bietet 2.500 trainergeführte, musikbasierte Workouts in einer Vielzahl von Kategorien wie Laufen, Ellipsentrainer, Rudern, Krafttraining, Stretching, Yoga und mehr. Oh, und als ob das nicht genug wäre, werden jede Woche 30 neue Workouts hinzugefügt. Später, abgestandene Fitnessroutine!

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe.

22. FitOn Bild kann Text enthalten

Berühmte Personal Trainer sind nicht nur für berühmte Leute da. Zumindest ist das das Konzept hinter FitOn, das regelmäßigen Zugang zu Workouts von einigen der Top-Trainer von heute verspricht, darunter Jeanette Jenkins (die mit Pink, Alicia Keys und Mindy Kaling gearbeitet hat), Cassey Ho von Blogilates und Katie Dunlop von Love Sweat Fitness. Wählen Sie Ihr Jour-Workout aus Kategorien wie Cardio-, Kraft-, HIIT-, Tanz-, Yoga-, Pilates- und Barre-Workouts.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos.

23. 8fit-Workouts Bild kann Text enthalten

Möchten Sie ein bestimmtes Ziel vernichten? Als fitness- und ernährungsorientierte App ermöglicht Ihnen 8fit, zunächst ein Ziel einzugeben und Ihr aktuelles Fitnessniveau zu messen; dann gibt es dir einen maßgeschneiderten Plan, um von A nach B zu kommen. Die Workouts, die zu Hause ohne schicke Ausrüstung in Angriff genommen werden können, sind relativ kurz (15 bis 20 Minuten), variieren aber im Fokus – von Ausdauertraining über HIIT bis hin zu Krafttraining und Körpergewichtsübungen.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe

24. Schweiß: Kayla Itsines Fitness Bild kann Text enthalten

Die australische Fitness-Influencerin Kayla Itsines hat mit einer Reihe von 28-minütigen, hochintensiven Workouts ein äußerst beliebtes Trainingsprogramm und eine Gemeinschaft gläubiger Anhänger aufgebaut. Greifen Sie mit dieser App auf mehrere Iterationen des beliebten BBG-Programms von Itsines sowie auf Workouts von anderen Fitnesseinflüssen wie Kelsey Wells, Stephanie Stanzo und Chontel Duncan zu. Zu den weiteren Vorteilen des Herunterladens gehören Hilfe bei der Essensplanung und die Möglichkeit, an Trainingsherausforderungen mit Frauen auf der ganzen Welt teilzunehmen.

Verfügbar auf ios und Android ; 7 Tage kostenlose Testversion; In-App-Käufe beginnen bei 12,99 $

25. Kettlebell-Workouts von Fitify Bild kann Text enthalten

Die Kettlebell kann ein großartiges Krafttrainingsgerät sein, aber um ihre Vorteile zu nutzen (und dabei sicher zu bleiben), müssen Sie wissen, wie man sie richtig führt. Diese App bietet über 45 Kettlebell-Übungen und 5 Trainingsprogramme mit einem Sprachtrainer und hochauflösenden Videodemos, die Sie auf Ihrem Weg begleiten.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos

26. Shred: Fitnesstraining & Tracker Bild kann Text enthalten

Wenn dich Abwechslung antreibt, schau dir Shreds beeindruckende Inhaltsbibliothek mit Tausenden von Workouts an, die eine Reihe von Stilen und Dauern abdecken. Wählen Sie zwischen zirkelbasierten Fitness-Workouts, Bodyweight-Sessions, Cardio- und Krafttrainings-Kombinationen, HIIT-Angeboten, Kettlebell- und Kurzhantel-zentrierten Routinen und ehrlich gesagt zu vielen anderen Workouts, um sie in diesem Artikel aufzulisten.

Verfügbar auf ios ; 7 Tage kostenlose Testversion; monatliches Abonnement für 12,99 $

27. TRX Bild kann Symbol und Text enthalten

Wie der Name schon vermuten lässt, bietet diese App eine Vielzahl von Suspensionstrainings-Workouts, die von virtuellen Trainern geleitet werden. Aber das ist nur der Anfang – Benutzer können auch auf Trainingseinheiten zugreifen, die sich auf Laufen, funktionelles Training, Yoga, Radfahren und mehr sowie auf personalisierte Trainingsprogramme konzentrieren.

Verfügbar auf ios und Android ; 14-tägige kostenlose Testversion; In-App-Käufe beginnen bei 1,99 $

28. Zug Bild kann Text enthalten

Ja, Peloton ist ein schicker Fahrradtrainer für zu Hause, aber Peloton der App ist viel mehr als das. Es ist ein Online-Portal, das den virtuellen Zugriff auf Tausende von Kursen ermöglicht, die von Dutzenden von Instruktoren unterrichtet werden, einschließlich Workouts, die aus den Peloton-Studios in NYC und London live gestreamt werden (denken Sie an Laufband, Indoor Cycling, HIIT, Meditation, Yoga, Walking und mehr). Sie können auch mit Hilfe von geführten, 4- bis 18-wöchigen Programmen auf bestimmte Fitnessziele hinarbeiten (Beispiele: Crush Your Core und Road to Your 26.2).

Verfügbar auf ios und Android ; 30 Tage kostenlose Testversion; monatliche Mitgliedschaft kostet $12.99

29. Volt Bild kann Text Nummernsymbol Erste Hilfe und Alphabet enthalten

Volt wird als die #1 KI-App bezeichnet und zielt darauf ab, langweilige Fitness-Routinen mit KI-gesteuerten Trainingsplänen zu überarbeiten, die sich von Woche zu Woche weiterentwickeln. Ein besonders cooles Feature: die strukturierten Trainingspläne der App für mehr als 40 verschiedene Sportarten und Aktivitäten – von Radfahren und Halbmarathon bis hin zu Tennis, Fußball, Snowboarden, Schwimmen und mehr.

Verfügbar auf ios und Android ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe

30. Nachdenklich Die 31 besten kostenlosen Trainings-Apps, die Sie dieses Jahr ausprobieren können

Wellness bedeutet, sich um Ihren Körper zu kümmern – und um Ihren Geist. Konzentrieren Sie sich mit dieser KI-gesteuerten Journal-App auf Letzteres, die positive Psychologie, Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstherapie verwendet, um Ihnen zu helfen, negative Emotionen zu sortieren, zu verstehen, wie Sie sich fühlen, und Wohlfühl-Vibes (in Form von Empathie, Freundlichkeit und Dankbarkeit) in allen Bereichen Ihres Lebens.

Verfügbar auf ios und Android ; 7 Tage kostenlose Testversion; monatliche Mitgliedschaft beginnt bei 3,99 $

31. FitBod Gewichtheben-Training Bild kann Text enthalten

Durch die Auswertung Ihrer vergangenen Trainingseinheiten, Ihrer aktuellen Krafttrainingsfähigkeiten und der verfügbaren Fitnessgeräte entwickelt FitBod einen individuellen Fitnessplan, der Ihnen helfen kann, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten und sie schließlich zu vernichten. Kraftorientierte Workouts gibt es in einer Vielzahl von Formaten – von der allgemeinen Konditionierung über Bodybuilding, Powerlifting, olympisches Gewichtheben und mehr.

Verfügbar auf ios ; kostenlos mit Option für In-App-Käufe